30대다이어트1 단기간 살 빼는 홈트 3가지 운동과 일주일 프로그램 안녕하세요? 오늘은 여러분에게 일주일 만에 체력을 극대화하고 칼로리를 소모하는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)에 대해 말씀드리겠습니다. HIIT 운동은 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식으로, 매우 효과적입니다. 지금부터 구체적인 운동법 세 가지와 일주일 동안의 운동 스케줄을 소개하겠습니다. 1. 버피 테스트 (Burpee Test)버피 테스트는 전신 운동으로, 점프와 팔굽혀펴기를 결합한 운동입니다. 운동 방법: 서있는 상태에서 스쿼트를 하듯이 앉고, 손을 바닥에 짚고 발을 뒤로 점프하여 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. 팔굽혀펴기를 한 후 다시 발을 앞으로 점프하여 서있는 자세로 돌아옵니다. 반복: 30초 동안 반복하고, 15초간 휴식합니다. 이를 4세트 반복합니다. 2. 점핑 잭 .. 2025. 2. 11. 이전 1 다음
